Приложения для контроля сна, питания и активного образа жизни

Мстители (питаются)

Ведущие малоподвижный образ жизни, временно засиживающиеся на самоизоляции, постоянно нарушающие режим сна и питания, — эта подборка для вас. В данной статье упомянуты ключевые инструменты, которые помогут вести здоровый образ жизни или хотя бы направят на верный путь.

Самое удобное, что все необходимое можно найти в своем смартфоне. А при желании — улучшить с фитнес-браслетом. Но давайте по порядку: ниже я расскажу о полезных приложениях, с которыми работаю уже какое-то время и которые помогли контролировать и улучшать здоровье. Само собой, в Google Play и App Store полно альтернативы; здесь я лишь упомяну те, на которых остановился сам.

Следим за питанием

Хотите похудеть, набрать или же удерживать массу тела — в любом случае поможет счетчик калорий, чтобы контролировать потребление питательных веществ. Для этих дел я выбрал Yazio (Android, iOS), симпатичное приложение, в котором достаточное количество отчетных таблиц, большая база уже добавленных продуктов, как официальных, так и от пользователей. Есть отслеживание выпитой воды с напоминаниями.

Для премиум-пользователей доступен удобный раздел с рецептами и планами питания. Можно отслеживать не только калории, углеводы, белки и жиры, но и сахар, клетчатку, соль. При добавлении рецептов формируется удобный список покупок. Есть в Yazio и синхронизация с Google Fit и другими трекерами, чтобы автоматически добавлять к калькулятору сожженные калории исходя из своей активности.

Контролируем сон

Восстановить режим и легко просыпаться мне помогло приложение Sleep as Android. Оно отслеживает фазы сна и мягко пробуждает в оптимальный момент (в быструю фазу, характеризующуюся повышенной активностью головного мозга). Проверяет, достаточно ли глубокого (медленного) сна за ночь, во время которого тело максимально расслабляется, регенерируются клетки и восстанавливаются мозговые ткани.

Есть в приложении датчики для отслеживания и записи звуков, в том числе и храпов. Можно настроить антихрап, выбрав щелчок или вибрацию, благодаря чему спящий сменит положение и перестанет храпеть. Достаточно положить телефон неподалеку, чтобы ультразвуковой датчик Сонар бесконтактно анализировал движения и дыхание. 

При наличии фитнес-браслетов будет вестись запись пульса. Есть синхронизация с Pebble, Android Wear, Galaxy Gear, Mi Band, интеграция с Google Fit, S Health, а также управление умными лампами Philips HUE. После пробуждения приложение выдает подробные графики со всей необходимой информацией. К тому же, чтобы по привычке не выключить будильник и спать дальше, имеется капча: нужно решить математические задачи или посчитать овец.

Ходьба и зарядка

Каждый день желательно делать от 8000 шагов, в подсчете которых поможет приложение Google Fit. Но еще точнее с этим справляются фитнес-браслеты, которые можно дополнительно откалибровать под себя. Я приобрел недорогой Mi Band 4 (уже совсем скоро выходит и новая версия), он хорошо справляется со всеми необходимыми функциями: измеряет пульс, шаги, уведомляет, если долго сидишь на одном месте, и тоже умеет отслеживать фазы сна. Но не так тщательно, как Sleep as Android; браслет лишь дополняет данными о пульсе.

Nike Training Club (Android, iOS) — отличное приложение для тренировок в домашних условиях. В нем много подборок упражнений для любого уровня. Есть голосовое сопровождение, напоминания, статистика и достижения. Можно составить отдельную программу, настроив под себя: выбрать желаемое количество тренировок в неделю, задать свой рост, массу тела и определиться со снаряжением.

Собираем все вместе 

Но самое интересное, что все вышеперечисленные приложения синхронизируются между собой. По сути центром является Google Fit, которое принимает и передает необходимые данные: тренировки из NTC, пульс и шаги из Mi Fit, сон из Sleep. Например, Yazio получает данные об активности и добавляет количество сожженных калорий в счетчик.

Само собой, все эти приложения не являются панацеей, они лишь могут направить и подстегнуть вести здоровый образ жизни. По большей части нужно самому прикладывать усилия, заставляя себя контролировать сон, питание и активность. И в итоге получить действительно важное достижение — хорошее самочувствие и потенциальное долголетие.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Никко Блумквист@N1kk0 (266 lvl)
Основатель и главный редактор Age of Geeks
Автор статьи в TwitterАвтор статьи в VKАвтор статьи в Steam
Подписывайтесь на Age of Geeks в Twitter, Telegram, FB, ВК или Дзен, следите за актуальным там, где вам удобно! Также вы можете присылать нам свои статьи. Если вам понравился материал, поддержите проект.
Комментарии

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: