Ведущие малоподвижный образ жизни, временно засиживающиеся на самоизоляции, постоянно нарушающие режим сна и питания, — эта подборка для вас. В данной статье упомянуты ключевые инструменты, которые помогут вести здоровый образ жизни или хотя бы направят на верный путь.
Самое удобное, что все необходимое можно найти в своем смартфоне. А при желании — улучшить с фитнес-браслетом. Но давайте по порядку: ниже я расскажу о полезных приложениях, с которыми работаю уже какое-то время и которые помогли контролировать и улучшать здоровье. Само собой, в Google Play и App Store полно альтернативы; здесь я лишь упомяну те, на которых остановился сам.
Следим за питанием
Хотите похудеть, набрать или же удерживать массу тела — в любом случае поможет счетчик калорий, чтобы контролировать потребление питательных веществ. Для этих дел я выбрал Yazio (Android, iOS), симпатичное приложение, в котором достаточное количество отчетных таблиц, большая база уже добавленных продуктов, как официальных, так и от пользователей. Есть отслеживание выпитой воды с напоминаниями.
Для премиум-пользователей доступен удобный раздел с рецептами и планами питания. Можно отслеживать не только калории, углеводы, белки и жиры, но и сахар, клетчатку, соль. При добавлении рецептов формируется удобный список покупок. Есть в Yazio и синхронизация с Google Fit и другими трекерами, чтобы автоматически добавлять к калькулятору сожженные калории исходя из своей активности.
Контролируем сон
Восстановить режим и легко просыпаться мне помогло приложение Sleep as Android. Оно отслеживает фазы сна и мягко пробуждает в оптимальный момент (в быструю фазу, характеризующуюся повышенной активностью головного мозга). Проверяет, достаточно ли глубокого (медленного) сна за ночь, во время которого тело максимально расслабляется, регенерируются клетки и восстанавливаются мозговые ткани.
Есть в приложении датчики для отслеживания и записи звуков, в том числе и храпов. Можно настроить антихрап, выбрав щелчок или вибрацию, благодаря чему спящий сменит положение и перестанет храпеть. Достаточно положить телефон неподалеку, чтобы ультразвуковой датчик Сонар бесконтактно анализировал движения и дыхание.
При наличии фитнес-браслетов будет вестись запись пульса. Есть синхронизация с Pebble, Android Wear, Galaxy Gear, Mi Band, интеграция с Google Fit, S Health, а также управление умными лампами Philips HUE. После пробуждения приложение выдает подробные графики со всей необходимой информацией. К тому же, чтобы по привычке не выключить будильник и спать дальше, имеется капча: нужно решить математические задачи или посчитать овец.
Ходьба и зарядка
Каждый день желательно делать от 8000 шагов, в подсчете которых поможет приложение Google Fit. Но еще точнее с этим справляются фитнес-браслеты, которые можно дополнительно откалибровать под себя. Я приобрел недорогой Mi Band 4 (уже совсем скоро выходит и новая версия), он хорошо справляется со всеми необходимыми функциями: измеряет пульс, шаги, уведомляет, если долго сидишь на одном месте, и тоже умеет отслеживать фазы сна. Но не так тщательно, как Sleep as Android; браслет лишь дополняет данными о пульсе.
Nike Training Club (Android, iOS) — отличное приложение для тренировок в домашних условиях. В нем много подборок упражнений для любого уровня. Есть голосовое сопровождение, напоминания, статистика и достижения. Можно составить отдельную программу, настроив под себя: выбрать желаемое количество тренировок в неделю, задать свой рост, массу тела и определиться со снаряжением.
Собираем все вместе
Но самое интересное, что все вышеперечисленные приложения синхронизируются между собой. По сути центром является Google Fit, которое принимает и передает необходимые данные: тренировки из NTC, пульс и шаги из Mi Fit, сон из Sleep. Например, Yazio получает данные об активности и добавляет количество сожженных калорий в счетчик.
Само собой, все эти приложения не являются панацеей, они лишь могут направить и подстегнуть вести здоровый образ жизни. По большей части нужно самому прикладывать усилия, заставляя себя контролировать сон, питание и активность. И в итоге получить действительно важное достижение — хорошее самочувствие и потенциальное долголетие.
